Praxistipps

In Yoga-Kursen wird oft von der „Stellung/Haltung des Kindes“ oder der „Kindsposition“ gesprochen. Der Sanskrit-Name ist Balasana. Doch was ist eigentlich damit gemeint? 

Bei der Haltung des Kindes handelt es sich um eine Ruheposition im Yoga. Sie eignet sich super, um eine kleine kurze Pause in deiner Praxis einzulegen und zur Ruhe zu kommen. Durch eine bewusste und gleichmäßige Atmung können hier die zuvor praktizierten Asanas nachwirken. Die Haltung erinnert an einen Embryo im Mutterleib. Kniend wird der Oberkörper zum Boden geführt, sodass die Stirn aufliegt. In der klassischen Haltung liegen beide Arme dicht neben dem Körper und zeigen nach hinten zu den Füßen. Entsprechend der persönlichen Vorlieben können die Arme aber auch nach vorne gestreckt und die Knie etwas nach außen geöffnet sein. Auch ein Kissen unter dem Gesäß oder unter der Stirn kann hilfreich sein, um in die vollständige Entspannung zu kommen.  

In dieser Haltung werden viele verschiedene Körperregionen und -systeme angesprochen und gedehnt. Auf der Ebene des Skelettsystems wirkt sich die Haltung des Kindes besonders positiv auf die Bandscheiben aus. Durch die gestreckte Ausrichtung des Rückens wird die gesamte Wirbelsäule gedehnt und die einzelnen Wirbelkörper auseinandergezogen. Auch der Stoffwechsel der Bandscheiben wird anregt und Bandscheibenvorwölbungen erhalten Platz, um sich wieder zurückzuziehen. Betrachtet man das Muskelsystem, wird die gesamte Rückenmuskulatur gedehnt. Dadurch wird der Stoffwechsel in der großen Rückfaszie gefördert und Verklebungen können sich lösen. Auch die Gesäßmuskeln werden gedehnt. Ebenso wird das Nervensystem positiv von der Haltung des Kindes beeinflusst. Neben der Stimulation der Flüssigkeit des Rückenmarks wird die Nervenleitfähigkeit erhöht und der Parasympathikus aktiviert. Stressabbau ist die Folge. 

Zudem kommt es zu einer Aktivierung des Blutkreislaufs, besonders im Becken. Die Kompression der Lymphknoten in der Leiste verbessert die gesamte Zirkulation des Lymphsystems. Dies hat eine positive Auswirkung auf die Immunabwehr. Im Organsystem werden die Organe im Bauchraum massiert und die Hormondrüsen stimuliert. Auch die Nebennieren, die Ziebeldrüse und die Hirnanhangdrüse werden aktiviert. Dadurch kommt es zu einer erhöhten Ausschüttung von Melatonin und Serotonin, die ein Gefühl der Entspannung und des Glücklichseins hervorrufen.  

Im Yoga steht diese Haltung für Schutz, Geborgenheit, aber auch Demut vor dem Leben.  

Yoga zuhause ist praktisch – einfach die Matte ausrollen und los geht es. Aber irgendwie fehlt dann doch der Yogalehrer, der den Rücken noch einmal aufrichtet oder die Handhaltung korrigiert, um die Schulter in der Öffnung zu schonen. Hier bekommst du ein paar kleine Tipps, auf die du achten solltest. Egal, ob du für dich alleine übst, ein Video schaust oder bei einer Live-Onlineklasse dabei bist. Wichtig bleibt jedoch: Höre auf dich selbst. Dein Körper ist sehr individuell – wir können hier nur allgemeine Tipps geben.

1. Bei vielen Übungen ist es sinnvoll, die Bauchmuskeln (leicht) anzuspannen. Vor allem bei Rückbeugen ist es wichtig.
   
2. Richte deinen Rücken vor einer Drehung immer erst gerade auf. Gehe beispielsweise nicht mit einem gerundeten Rücken, wie in der “Katze” in eine seitliche Drehung.
   
3. Sollen die Beine gestreckt werden, achte auf eine Mikro-Beuge in den Knien, damit du sie nicht überstreckst. Das macht die Übung etwas anstrengender, ist für deine Knie aber viel schonender.
   
4. Achte auf guten Bodenkontakt. Ist das Gewicht über den kompletten Fuß beziehungsweise die komplette Hand verteilt oder nur auf einem Punkt? Sowohl an der Hand als auch am Fuß kannst du das Gewicht auf 3 Punkte verteilten (Hand: Handgelenkballen, Fingerballen von Zeigefinger und kleinem Finger; Fuß: Groß- & Kleinzehballen, Ferse).
   
5. Zusätzlich solltest du dich immer mit breit aufgefächerten Fingern bzw. Zehen aufstellen. Dies gibt dir mehr Fläche und damit Stabilität.
   
6. Ziehe dein Kinn immer ein kleines bisschen zum Brustbein und gleichzeitig deinen Scheitelpunkt nach oben, so dass Kopf und Nacken gerade bleiben. Ein kleines Doppelkinn ist hier ok 🙂
   
7. Handhaltung und damit einhergehend die Schulter-Rotation: Sind ein oder beide Arme über deinen Kopf gestreckt (egal ob im gestreckten Berg oder dem abgelegten Seitwinkel, etc.), achte beim gestreckten Arm darauf, deine Handflächen nach innen (zum Kopf) und nicht nach außen zu rotieren. Durch diese Handdrehung und damit einhergehend Schulterinnen-Rotation schonst du deine Schulter.
   
8. Achte vor allem in anstrengenden Asanas noch mehr auf deine Atmung. Diese sollte immer gleichmäßig fließen, niemals stoßend oder angehalten. Wenn du schon länger Yoga machst, kennst du vielleicht die Ujjayi-Atmung. Versuche diese in der ganzen Yogastunde beizubehalten.